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血圧を下げる！1か月献立

著者	島田　和幸 / 沼津　りえ
出版社	成美堂出版
発売日	2022年10月13日頃
サイズ	単行本
価格	1,540 円

35歳を過ぎたら生活を見直しましょう。自覚症状のない高血圧かも。 1日の目標「塩分7g」「1600kcal」以下。減塩なのに満足感たっぷり。そんな楽しくおいしく続けられる塩分控えめ＆低カロリー料理を紹介。朝・昼・夕とそれぞれ28日分、たっぷり80献立を収録。 ◇　35歳を過ぎたら生活を見直そう【第1章】　高血圧と減塩＆低カロリー料理の基礎知識　　●　そもそも高血圧とは？　　●　高血圧になる要因とは？　　●　生活習慣を見直そう　　●　塩分控えめ＆低カロリー料理のポイント　　●　エネルギー量・塩分量早見表【第2章】　血圧を下げる！1か月献立　＜第1週＞　　●　買い物リスト　　1日目（月）　　　朝食：　にんじんとツナの卵焼き　/　具だくさんみそ汁　/　ごはん　　　昼食：　レンチンパンキッシュ　/　りんご　　　夕食：　フライパンミートローフ　/　小松菜のレモンあえ　　　　　　　　チーズポテト　/　ごはん　＜第2週＞　　●　買い物リスト　　8日目（月）　　　朝食：　イングリッシュマフィンのオープンサンド　/　キウイ　/　紅茶　　　昼食：　サラダそぼろごはん　/　炭酸水　　　夕食：　かじきとミニトマト、きのこのフライパン蒸し　　　　　　　　ピーマットとしその肉巻き　/　ごはん　＜第3週＞　　●　買い物リスト　　15日目（月）　　　朝食：　ふんわり卵のロールパンサンド　/　バナナヨーグルトナッツ　　　昼食：　お手軽おにぎらず　/　トマトともずくのみそ汁　　　夕食：　いかと野菜の焦がししょうゆ炒め　/　レンチンさっぱり肉じゃが　　　　　　　　きゅうりとみょうがのもずく酢　/　ごはん　＜第4週＞　　●　買い物リスト　　22日目（月）　　　朝食：　巣ごもりトースト　/　ブルーベリーヨーグルト　/　カフェオレ　　　昼食：　豚肉のマヨ照り丼　/　せん切り白菜のスープ　　　夕食：　れんこんのはさみ焼き　/　エリンギの七味みそ焼き　　　　　　　　高野豆腐とツナのレンジ含め煮　/　ごはん column：　　●　パン、麺の選び方　　●　外食メニューの選び方　　●　高血圧Q＆A

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